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Sep 01, 2023

태양으로부터 어떤 비타민이 나오나요? 무엇이 당신의 신체에 어떤 혜택을 주는지

식물이 광합성을 하기 위해서는 햇빛이 필요하다는 것은 상식이다.

식물이 성장에 필수적인 생물학적 과정인 광합성을 위해 햇빛이 필요하다는 것은 상식입니다. 그러나 태양이 인간에게도 상당한 건강상의 이점을 제공한다는 것을 알고 계셨습니까?

태양의 강력한 자외선(Mayo Clinic에 따르면 일광 화상, 피부 손상, 피부암 등)에 장기간 노출되는 것과 관련된 수많은 위험에도 불구하고 태양은 실제로 인체의 여러 기능에 필수적입니다.

다음은 태양이 13가지 필수 비타민 중 하나와 태양이 제공하는 몇 가지 중요한 이점을 생성하는 데 어떻게 도움이 되는지 보여줍니다.

햇빛은 신체에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면 이 필수 비타민은 햇빛에서 직접 나오지는 않지만 이미 피부에 있는 화학 물질을 변화시키는 데 도움이 됩니다.

미국 국립보건원(National Institutes of Health)의 식이보충제 사무국(Office of Dietary Supplements)에 따르면 신체가 태양으로부터 받는 에너지는 피부의 화학 물질을 비타민 D3로 전환한 다음 간과 신장에서 수산화되어 활성 비타민 D가 됩니다.

NIH에 따르면 비타민 D가 신체에서 적절하게 준비되면 장에서 칼슘을 흡수하여 뼈 건강을 향상시키고 근육 경련과 경련을 예방할 수 있습니다. 비타민 D는 또한 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하며 포도당 대사를 돕습니다.

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비타민 D 결핍은 신체에 문제를 일으키고 특정 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 어린이의 경우 비타민 D가 부족하면 이제는 희귀한 뼈 질환인 구루병이 발생할 수 있으며, 비타민 D가 충분하지 않은 성인은 골연화증이나 골다공증과 같은 뼈 질환에 직면할 수 있습니다.

백인이 아닌 인구는 특히 비타민 D 결핍 위험이 높습니다. 색소 침착은 피부의 비타민 D 생성을 크게 감소시킬 수 있기 때문입니다.

의사들은 일반인을 위한 비타민 D 보충제의 효능에 대해 의견이 일치하지 않지만, 더 많은 비타민 D가 필요한 사람들은 식단에 지방이 많은 생선, 간 및 강화 식품을 추가할 수 있다고 Harvard의 TH Chan 공중 보건 학교는 말합니다. 비타민 D의 좋은 공급원인 생선에는 연어, 황새치, 참치, 정어리가 포함됩니다. 식료품점에서 비타민 D가 강화된 오렌지 주스, 우유, 시리얼을 찾아볼 수도 있습니다.

메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 햇빛이나 식단에서 충분한 비타민 D를 얻을 수 없는 사람들을 위해 비타민 D 보충제를 제안합니다.

그러나 이미 식단과 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 섭취하고 있다면 비타민 D 보충제를 많이 섭취한다고 해서 더 건강해지는 것은 아닙니다. Healthline에 따르면 신체에 비타민 D가 너무 많으면 혈중 칼슘 수치가 증가하여 메스꺼움, 구토, 복통, 탈수, 혼란 등을 유발할 수 있습니다.

비타민 D가 태양으로부터 얻는 유일한 건강상의 이점은 아닙니다. 태양 노출에 대한 수많은 다른 이점이 보고되었습니다.

예를 들어, PBS North Carolina에 따르면, 햇빛은 신체에서 기분, 감정, 식욕 및 소화를 개선할 수 있는 세로토닌을 생성하도록 촉발합니다.

PBS 노스캐롤라이나(PBS North Carolina)에 따르면 세로토닌은 멜라토닌을 생성하는 데에도 필요합니다. 즉, 낮에 햇빛 아래에서 시간을 보내면 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

SelectHealth에 따르면, 잠드는 데 도움이 되는 동일한 멜라토닌이 스트레스 수준을 낮춰줄 수도 있습니다.

햇빛은 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 2014년 공공 과학 도서관(Public Library of Science)에 발표된 연구에서도 체중 감소와 아침 햇빛 노출이 연관되어 있습니다.

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