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Sep 01, 2023

비타민 B6: 7가지 이점과 필요한 양

비타민 B6(피리독신이라고도 함)은 다음과 같은 필수 비타민입니다.

비타민 B6(피리독신이라고도 함)은 몸 전체의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 필수 비타민입니다. 이 중요한 영양소는 뇌 발달과 신경 및 면역 체계가 제대로 작동하도록 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

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신체는 B6를 자연적으로 생성하지 않지만 많은 음식에서 발견됩니다. 또한 여러 가지 다른 비타민 B를 함유한 종합 비타민제 및 B 복합 보충제와 같은 보충제로도 제공됩니다.

영양사 Joyce Prescott, RD는 "비타민 B6가 충분하지 않으면 의료 서비스 제공자가 보충제를 권장할 수 있습니다."라고 말합니다. "일반적으로 비타민 B6 수치를 적정 수준까지 끌어올리는 데는 많은 시간이 걸리지 않습니다."

비타민 B6는 신체의 발달과 적절한 기능을 돕는 8가지 비타민 B 중 하나입니다. 신체는 신진대사와 관련된 100가지 이상의 화학(효소) 반응을 위해 소량의 이 영양소를 사용합니다.

B6는 수용성(물에 용해됨)입니다. 이는 신체가 과잉 B6를 소변으로 처리한다는 것을 의미합니다. 이는 또한 이상적으로는 고기, 곡물, 야채 및 견과류를 포함하는 전반적인 균형 잡힌 식단을 통해 B6를 지속적으로 보충해야 함을 의미합니다. 그리고 고기를 먹지 않는다면 B6는 다른 많은 음식에서 섭취할 수 있으므로 올바른 음식 조합을 통해 충분한 B6를 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 장기간 B6 보충제를 복용하는 경우 독성이 발생할 수 있으므로 주의하십시오. 건강한 B6 수준을 유지하려면 음식을 통해 이 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 B6에는 항산화 및 항염증 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다. 이는 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

Prescott은 "음식에서 충분한 B6를 섭취하거나 부족하다고 의심되는 경우 공급자와 상담하는 것이 중요합니다."라고 말합니다.

연구에 따르면 비타민 B6는 다음과 같은 7가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 B6(철분 포함)는 특히 임산부와 가임기 연령의 빈혈과 관련이 있습니다. 빈혈은 신체 조직에 산소를 운반하기에 충분한 헤모글로빈이 없을 때 발생합니다.

비타민 B6는 적혈구 생성을 돕습니다. 실제로 이는 신체가 적혈구를 생성하는 방식에 영향을 미치는 희귀 유전 질환인 철적모구성 빈혈이라는 상태를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

비타민 B6는 기분을 조절하고 수면을 돕는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질 생성에 관여합니다. 일부 연구에서는 다량의 B6가 불안 및 기타 기분 장애를 줄이는 데 효과적일 수 있음을 시사합니다.

한 대규모 연구에 따르면 비타민 B6 섭취량이 많을수록 여성에서는 우울증 및 불안 위험이 낮아지지만 남성에서는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 과학자들은 또한 최근 한 달 동안 매일 고용량 비타민 B6 보충제를 복용한 후 젊은 성인들이 불안감과 우울감을 덜 느끼는 것을 발견했습니다.

비타민 B6는 신경 전달 물질을 만드는 역할 때문에 뇌 건강에 중요합니다. 비타민 B6 및 B12 결핍은 뇌 기능 저하와 관련이 있습니다. 그러나 보충제가 인지 저하를 늦추거나 신경학적 문제를 예방할 수 있다는 증거는 아직 없습니다.

B6는 건강한 임신을 보장하는 데 몇 가지 중요한 역할을 합니다. 그러나 임신 중 메스꺼움과 심한 입덧(임신 과다증)을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다.

미국 산부인과 의사 회의(ACOG)는 증상 완화를 위한 일반 의약품으로 비타민 B6 보충제를 권장합니다. 보충제에는 이러한 증상에 대한 안전하고 효과적인 치료법이 입증된 독실아민이 포함되어 있을 수도 있습니다.

이 중요한 영양소는 또한 신체가 단백질을 만드는 데 도움이 되는 아미노산인 호모시스테인의 정상적인 수준을 유지하는 데 도움이 되지만, 수준이 너무 높으면 혈전이나 혈관 막힘을 유발할 수도 있습니다.

일부 증거에 따르면 비타민 B6의 낮은 혈중 농도는 관상동맥 질환으로 인한 사망 위험이 더 높을 수 있지만 보충제는 아직 심장 질환이나 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타나지 않았습니다.