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Aug 31, 2023

비타민 C가 감기 퇴치에 도움이 될 수 있나요?

비타민 C의 면역 강화 효과는 거의 전설적입니다. 하지만 만약 그렇다면

비타민 C의 면역 강화 효과는 거의 전설적입니다. 그러나 이것이 비타민 C와 관련된 유일한 건강상의 이점이라면...음, 확실히 영양소를 부족하게 만드는 것입니다.

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비타민 C에 첨부된 "좋은 일" 목록은 매우 길며, 특히 어린이의 건강과 발달에 관한 경우 더욱 그렇습니다. 그리고 아픈 날을 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

소아 면역학자인 존 맥도넬(John McDonnell) 박사와 함께 자세히 살펴보겠습니다.

질병에 대항하는 전사로서 명성을 얻는 비타민 C의 큰 주장부터 시작하겠습니다. McDonnell 박사는 “면역학자로서 저는 비타민 C가 면역 체계의 적절한 기능에 매우 중요하기 때문에 그것을 좋아합니다.”라고 말합니다.

비타민 C는 몸 주위를 돌아다니는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 이것이 바로 아스코르브산이라고도 알려진 비타민 C가 감기와 독감 증상을 제한하는 방법으로 선전되는 이유입니다. (좀 더 자세히 설명하겠습니다.)

McDonnell 박사는 “면역 세포가 감염 부위에 도달하도록 돕고 면역 세포가 신체를 감염시키는 모든 것을 제거하도록 돕습니다.”라고 설명합니다.

그러나 비타민 C도 중요하므로 신체가 다음을 형성할 수 있습니다.

비타민C가 감기 예방에 도움이 될 수 있는지에 대해서는 많은 논란이 있어 왔습니다.

McDonnell 박사는 “일부 연구에서는 비타민 C가 감기의 중증도를 줄이는 데 도움이 된다고 주장하는 반면, 다른 연구에서는 이와 모순됩니다.”라고 말합니다. "진실은 아마도 그 사이 어딘가에 있을 것입니다."

결론은? 감기에 걸리기 시작하면 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 베리 한 줌을 먹어도 아프지 않습니다. 질병과 싸우는 비타민 C 보충제도 시도해 볼 가치가 있습니다.

McDonnell 박사는 "너무 많은 것을 기대하지 마십시오"라고 경고합니다.

비타민C가 중요하다는 것은 꽤 분명합니다. 물론 다음 질문은 얼마나 필요합니까? 미국 보건복지부는 연령별 일일 권장 사항을 제공합니다.

좋은 뉴스? 건강한 식단을 섭취하는 대부분의 사람들은 비타민C에 특별히 집중하지 않고도 충분한 비타민C를 섭취합니다.

그러나 글로벌 연구에 따르면 음식에 대한 접근이 제한되어 있어 비타민 C 결핍이 흔한 지역이 있습니다. 자폐증을 포함한 특정 건강 상태도 비타민 C 결핍을 유발할 수 있습니다.

또한, 흡연은 신체가 음식에서 흡수하는 비타민 C의 양을 감소시켜 결핍을 초래할 수 있습니다.

신체는 스스로 비타민C를 생산할 수 없습니다. 그러나 다행히도 충분한 양분을 섭취하는 것은 다양하고 다채로운 과일과 채소가 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것만큼 간단하다고 McDonnell 박사는 말합니다.

비타민 C는 다음과 같은 식품에서 흔히 발견됩니다.

비타민 보충제는 또한 시스템에 비타민 C를 추가할 수 있다고 McDonnell 박사는 말합니다. 건강 보조 식품을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 C 결핍으로 인한 주요 증상은 괴혈병이며 이는 치명적일 수 있습니다.

이 질병은 한때 바다의 재앙이었습니다. 괴혈병은 16세기에서 18세기 사이에 신선한 과일과 야채에 대한 접근이 제한되는 긴 항해로 인해 수백만 명의 선원을 병들게 하고 사망했습니다.

괴혈병의 증상은 다음과 같습니다.

괴혈병을 진단하려면 혈액 검사를 통해 비타민 C 수치를 확인해야 합니다.

비타민 C가 아무리 훌륭하더라도 좋은 것을 너무 많이 섭취하는 것이 가능합니다.

McDonnell 박사는 비타민 C를 과용하고 비타민 C를 너무 많이 섭취함으로써 발생할 수 있는 수많은 문제가 있다고 지적합니다. (참고: 신체는 신장을 통해 과도한 비타민 C를 제거합니다.)

비타민 C가 너무 많으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

하지만 이것은 점심 시간에 오렌지를 추가로 먹는 경험을 하게 될 일이 아닙니다. 그러나 건강 보조 식품을 통해 극도로 높은 수준의 비타민 C를 섭취하는 경우 문제가 될 수 있습니다.

비타민 C는 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필수적입니다. 아마도 식단을 통해 충분한 비타민C를 섭취할 수 있을 것입니다. 감기에 걸렸을 때 보충제가 도움이 될 수 있지만 기적을 기대하지는 마십시오.