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Jun 25, 2023

수분 공급을 위한 2023년 최고의 전해질 분말

의사, 영양사, 피트니스 전문가들은 만장일치로

의사, 영양사, 피트니스 전문가들은 수분을 유지하는 것이 전반적인 건강에 중요한 요소라는 데 만장일치로 동의합니다. 수분 공급은 에너지 수준, 뇌 기능, 소화, 근육 건강, 피부 건강, 수면 등에 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 연구에 따르면 미국인의 75%가 수분 섭취로 어려움을 겪고 있는 것으로 나타났습니다1. 미네랄 균형은 ​​우리 몸의 수분 공급 경로의 핵심이므로 최고의 전해질 분말을 사용하여 수분을 유지하고 부족할 수 있는 일부 영양소를 보충할 수 있습니다.

뉴스 속보: 물이 수분 공급에 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다. 신체에서 수분이 손실되고 탈수되면 나트륨(적절한 체액 균형을 유지하기 위해 신체에서 필요함)과 같은 다른 영양소도 손실됩니다.

아래에서 전문가로부터 전해질의 중요성과 전해질 균형의 이점에 대해 알아보고 2023년 최고의 전해질 분말에 대한 추천을 찾아보세요.

"수분 공급은 전반적인 건강에 매우 중요합니다"라고 Yale Medicine의 물리 의학 및 재활 의사이자 Yale School of Medicine의 정형외과 및 재활 조교수인 Jennifer Hankenson 박사도 동의합니다. 물 외에도 신체에는 체액 균형을 조절하고 신체의 세포 과정을 조절하는 필수 미네랄이 필요합니다. "이 미네랄은 전해질이라고 불리며 나트륨, 염화물, 칼슘, 칼륨, 인 및 마그네슘을 포함합니다"라고 Hankenson은 설명합니다.

본질적으로 그녀는 "전해질은 근육 수축, pH 균형 조절 및 기타 여러 중요한 신체 기능과 같은 세포 활동을 조절하는 문지기 역할을 합니다"라고 말합니다.

식물 지향 요리 영양학자인 RDN, CDN의 Jackie Newgent는 인체가 자연적으로 전해질을 조절하는 놀라운 역할을 하지만 체내 수분의 양이 변하면 제대로 작동하지 않을 수 있다고 덧붙입니다. 미국 국립의학도서관에 따르면, 손실되는 물의 양과 동일한 양의 물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 물이 너무 적으면 탈수가 발생하고 너무 많으면 과다수분이 발생합니다. "너무 낮거나 높은 전해질 불균형이 더 심각한 경우 심장 박동에 잠재적으로 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 심장은 결국 근육이기 때문입니다."라고 Newgent는 말합니다.

스포츠 영양사인 Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT는 전해질이 땀을 통해 또는 다른 건강 상태로 인해 체액 균형이 깨질 때 가장 흔히 손실된다고 덧붙입니다.

어떤 경우에는 물 한 잔 이상의 것이 필요할 수도 있습니다. "과도한 발한과 같은 탈수증을 경험할 때 이는 체액뿐만 아니라 전해질과 체액의 불균형이 있음을 의미하기 때문입니다"라고 Newgent는 설명합니다. "유체-전해질 균형은 적절한 수분 공급에 중요합니다."

이것은 일반적으로 물이나 다른 액체와 혼합할 준비가 된 개별 패킷으로 제공되는 전해질 분말이 들어오는 곳입니다. "우리가 잃어버린 전해질을 대체하는 데 도움이 됩니다."* Collingwood는 확인합니다.

전해질 분말의 가장 큰 이점은 땀이나 체액 불균형으로 인해 신체가 손실되는 전해질을 대체하는 데 도움이 될 수 있다는 것이라고 Collingwood는 말합니다. 실제로 그녀는 전해질 분말로 강화된 물을 마시는 것이 전해질을 보충하는 가장 빠른 방법 중 하나라고 말합니다.*

그럼에도 불구하고 전해질 분말 구입을 고려할 때 고려해야 할 잠재적인 단점이 있습니다. Hankenson에 따르면 나트륨은 매우 중요한 전해질이지만 "많은 양을 섭취하면 특히 신장이나 심장에 영향을 미치는 특정 건강상의 고려 사항이 있는 개인의 경우 체액 정체와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다." 또한 설탕, 인공 감미료 및 합성 염료에 유의해야 합니다. 모든 영양 보충제와 마찬가지로 성분 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.

Collingwood는 일반 인구가 과일, 야채 및 유제품을 포함한 천연 공급원에서 건강에 좋은 식단을 섭취하는 경우 많은 사람들이 나트륨을 많이 섭취하고 종종 적절한 양의 다른 전해질 미네랄을 섭취하기 때문에 전해질 분말을 사용할 필요가 없다고 말합니다. .