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Jun 14, 2023

비타민 및 보충제: 필요한 것, 필요하지 않은 것, 선택 방법

보충제는 잠시 시간을 보내고 있습니다. 3,100명 이상의 미국 성인을 대상으로 한 2022년 설문조사

보충제는 잠시 시간을 보내고 있습니다.

3,100명 이상의 미국 성인을 대상으로 한 2022년 조사에 따르면 75%가 어떤 형태로든 영양 보충제를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이들 소비자 중 52%는 오메가-3, 프로바이오틱스, 섬유질과 같은 특수 보충제를 섭취한다고 말했습니다.

등록 영양사인 Johna Burdeos, RD는 전염병과 온라인 소매점을 통한 구매 용이성을 포함하여 수많은 요인이 보충제, 비타민 및 미네랄의 인기에 기여했다고 말합니다.

그럼에도 불구하고 보충제에는 비방하는 사람들이 없습니다. 이 업계는 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않습니다.

게다가 균형잡힌 식사를 하고 있는데 건강보조식품이 필요한지 궁금할 수도 있습니다.

다음은 식단에 비타민, 미네랄 및 보충제를 추가하는 것이 유익한 경우와 어떤 것을 선택해야 하는지에 대해 연구 및 전문가가 말하는 내용입니다.

이 주제는 전문가들 사이에서도 논쟁의 여지가 있습니다.

RDN MS의 Maddie Pasquariello는 "보충제는 일반적으로 대부분의 성인이 좋은 건강을 달성하고 유지하는 유일한 솔루션은 아닙니다."라고 말합니다. "사실 건강 문제를 겪고 있는 많은 사람들에게 보충제는 일반적으로 영양사가 의지하는 첫 번째 방어선이 아닙니다."

일반적으로 식단 변경 및 운동 권장 사항과 같은 기타 생활 방식 조정이 먼저 이루어집니다.

즉, 어떤 경우에는 보충제가 표준으로 권장됩니다. 다른 경우에는 식단의 영양 결핍에 대한 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있다고 등록 영양사이자 Needed의 실무자 집단 회원인 Stephanie Greunke, RD는 말합니다.

의료 제공자가 비타민, 보충제 또는 미네랄 섭취를 권장하는 일반적인 경우는 다음과 같습니다.

보충제에는 비방하는 사람이 있을 수 있지만 일부는 특히 특정 상황에서 유익할 수 있습니다.

미국 산부인과 학회에서는 자궁이 있는 사람들이 임신을 시도할 때 산전 비타민 복용을 시작하고 임신 기간 동안 계속 섭취해야 한다고 권장합니다. Burdeos는 첫 번째 임신 시도 3개월 전부터 시작할 것을 권장합니다.

CDC는 특정 선천적 결손을 예방하기 위해 400mg의 엽산이 포함된 산전 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.

ACOG는 임신 중에 하루에 최소 27mg의 철분을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 종종 산전 비타민에서 발견되는 철분입니다.

Burdeos는 철분과 결합된 엽산이 태아에게 이점을 제공한다고 말합니다.

"엽산은 아기의 뇌와 척수의 심각한 이상인 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다."라고 Burdeos는 말합니다. "철분은 몸 전체에 산소의 운반을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 철분은 아기와 태반의 적절한 발달을 돕습니다."

2022년 연구에 따르면 약 42%의 사람들이 비타민 D 결핍 상태이며 흑인의 비율이 82%로 가장 높습니다.

태양은 비타민 D의 천연 공급원이며, 달걀 노른자와 지방이 많은 생선은 양질의 식품 공급원입니다. 그 외에 국립 보건원(NIH)에 따르면 이는 희박한 선택입니다.

"음식만으로 필요한 비타민 D를 모두 섭취하는 것은 거의 불가능합니다"라고 Greunke는 말합니다. "기름진 생선, 버섯, 강화 유제품은 비타민 D를 제공하지만 일일 필요량을 충족하기에 충분한 양은 아닙니다."

비타민 D 결핍은 다음을 포함한 여러 조건과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 임신 중에 비타민 D를 복용하면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

NIH는 12개월 이하의 유아에게 하루 10mcg의 비타민 D를 섭취할 것을 권장합니다. 유아용 조제분유에는 비타민 D가 강화되어 있으므로 CDC에서는 분유만 먹는 12개월 미만의 어린이에게는 비타민 D 보충제가 필요하지 않을 가능성이 높다고 말합니다.

2015년 연구에 따르면 수유 중인 부모는 모유를 통해 유아에게 적절한 양을 공급하기 위해 하루 6,400IU의 비타민 D를 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다.

NIH는 1세부터 70세까지의 사람들은 하루 600IU, 70세 이상의 사람들은 하루 800IU를 섭취해야 한다고 조언합니다. 음식을 통해 이를 섭취하는 것이 어렵기 때문에 Greunke는 비타민 D 보충제가 유아기 이후에도 그만한 가치가 있다고 말합니다.