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Aug 24, 2023

햇빛을 통해 안전하게 비타민 D 혜택을 얻을 수 있습니까?

잘 먹으면 대부분의 비타민을 충분히 섭취하는 것이 어렵지 않습니다.

잘 먹으면 대부분의 비타민을 충분히 섭취하는 것이 어렵지 않습니다. 비타민 C는 모든 종류의 과일과 채소에서, 비타민 E는 잎채소와 견과류에서, 비타민 A는 당근과 계란에서 많이 얻을 수 있습니다.

"비타민 D는 다릅니다"라고 보스턴 터프츠 대학교 의과대학 교수인 아나스타시오스 피타스(Anastassios Pittas) 박사는 말합니다. 그는 일반 식품에는 비타민 D가 부족하기 때문에 어머니 자연이 해결 방법을 제공한다고 말합니다. 우리는 피부가 햇빛에 노출되면 스스로 비타민 D를 생성합니다. 많은 사람들이 보호되지 않은 피부를 정기적으로 태양에 노출시킴으로써 혈액 수준을 높이고 잠재적으로 뼈를 보호하고 기타 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

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그러나 그런 식으로 비타민 D를 섭취할 수 있다고 말하는 것은 그렇게 해야 한다고 말하는 것과는 다릅니다.

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팁, 조언 및 리소스

대부분의 미국 보건 당국은 피부암과 피부 노화의 위험이 비타민 D를 섭취하기 위해 햇빛에 노출되는 것의 이점보다 더 크다고 말합니다. 미국 질병 통제 예방 센터(CDC), 국립 암 연구소 및 미국 피부과 학회를 포함한 그룹에서는 다음과 같이 말합니다. 사람들은 자외선 차단제, 모자, 선글라스를 지속적으로 사용해야 하며, 특히 한낮에는 태양으로부터 자신을 보호하기 위해 그늘에 있어야 합니다.

"자외선 차단제를 바르지 않고 한낮의 태양에 노출된다면, 그렇습니다. 혈중 비타민 D 수치가 상당히 높아질 수 있습니다. 하지만 그 대가는 좋지 않다고 생각합니다"라고 의학 교수인 JoAnn Manson은 말합니다. 하버드 의과대학 재직, 보스턴 브리검 여성병원 예방의학 과장. 야외 활동을 안전하게 즐길 때 비타민 D가 어느 정도 생성되고 나머지는 음식과 보충제를 통해 얻을 수 있다고 그녀는 말합니다.

Manson은 비영리 자문 그룹인 국립 의학 아카데미(이전 의학 연구소)의 비타민 D 지침 작성을 도왔습니다. NAM 지침에 따르면 대부분의 사람들은 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 어느 정도 섭취하지만 비타민 D를 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 대신 성인은 70세까지는 매일 600IU, 70세 이후에는 매일 800IU의 비타민 D를 섭취하기 위해 음식과 보충제를 사용해야 한다고 말합니다. 식품 공급원에는 연어, 참치 통조림, 일부 버섯, 강화 식품 및 음료가 포함됩니다. 우유나 오렌지 주스 같은 것 말이죠. 음식을 통해 충분한 양을 섭취하려면 노력이 필요하지만 보충제를 사용하면 그 문제를 쉽게 해결할 수 있다고 Manson은 말합니다.

일부 과학자들은 의도적인 태양 노출이 혼합의 일부가 되어야 한다고 말합니다. 이는 공중 보건 기관이 약간의 정기적인 햇빛 노출이 위험과 균형을 이루는 이점이 있다는 생각을 승인하는 영국의 일반적인 조언이라고 맨체스터 대학의 대기 방사선 교수인 앤 웹(Ann Webb)은 말합니다. "비타민 D에 대한 짧은 노출만 필요합니다"라고 그녀는 말합니다.

Pittas는 연습이 미국에서 안전하게 사용될 수 있다고 말합니다. "우리는 햇빛 노출에 대해 생각할 때 나쁜 영향만 생각하도록 세뇌되었습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 장점도 있어요." 그는 여기에는 비타민 D 생산뿐 아니라 기분과 수면 개선도 포함된다고 말합니다.

"나는 비타민 D를 얻는 진화론적으로 적절한 방법은 피부를 통해서라고 생각합니다"라고 Pittas는 말합니다.

국립 보건원(NIH)은 의도적인 햇빛 노출을 지지하지는 않지만, 나이가 들수록 비타민 D를 생성하는 피부의 능력이 감소하고 노인들이 실내에서 더 많은 시간을 보내기 때문에 노인들이 비타민 D 수치가 낮아질 위험이 높다고 밝혔습니다. .

건강에 관심이 있는 사람은 무엇을 해야 합니까? 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.