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Aug 26, 2023

햇빛 목욕: 역설적인 비타민 D 과다 복용

SciTechDaily.com 작성 2023년 5월 21일 구어체로 "햇빛"으로 알려진 비타민 D

SciTechDaily.com 작성2023년 5월 21일

구어체로 "선샤인 비타민"으로 알려진 비타민 D는 최적의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 유명합니다. 우리 몸은 피부가 햇빛에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 식이요법과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 햇빛 비타민은 건강한 뼈와 치아를 위한 칼슘 흡수는 물론 면역체계 지원을 포함한 다양한 생리학적 과정을 돕습니다. 하지만 이 필수 영양소를 '과다복용'하면 어떻게 될까요? 정말로 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니까?

비타민 D를 너무 많이 섭취한다는 개념이 이상하게 보일 수도 있습니다. 결국, 비타민 D 결핍에 대한 보고는 과잉 사례보다 훨씬 많습니다. 그럼에도 불구하고, 비타민 D 독성, 즉 비타민 D 과다증은 비록 드물지만 심각한 건강 위험을 초래하는 실제 질환입니다. 이는 주로 비타민 D 보충제의 과도한 섭취로 인해 발생하며, 식단이나 햇빛 노출로 인해 발생하지는 않습니다.

비타민 D의 식품 공급원에는 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선과 달걀 노른자, 강화 우유가 포함됩니다.

일반적인 믿음과는 달리 일광욕과 음식물은 일반적으로 비타민 D 독성의 원인이 되지 않습니다. 신체에는 햇빛으로 인해 비타민 D가 과잉 생산되는 것을 방지하는 메커니즘이 내장되어 있습니다. 마찬가지로, 자연적으로 비타민 D를 함유하는 식품이 거의 없기 때문에 음식만으로 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 거의 불가능합니다.

반면에 비타민 D 보충제를 과도하게 섭취하면 수치가 급등할 수 있습니다. 미국에서 성인의 일일 권장 섭취량은 비타민 D의 600~800 국제 단위(IU)입니다. 독성은 일반적으로 하루 10,000~60,000IU를 몇 달 이상 복용하거나 매우 큰 용량으로 한 번 복용할 때 관찰됩니다. 정량.

비타민 D 독성의 주요 결과는 혈액 내 칼슘 축적(고칼슘혈증)으로, 이는 메스꺼움, 구토, 쇠약 및 잦은 배뇨를 유발할 수 있습니다. 증상은 뼈 통증과 칼슘 결석 형성과 같은 신장 문제로 진행될 수 있습니다.

더욱이, 지속적으로 높은 수준의 비타민 D는 불규칙한 심장 박동 및 고혈압과 같은 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 신장에 손상을 줄 수 있으며 심한 경우 신부전을 일으킬 수도 있습니다. 장기간의 비타민 D 독성으로 인해 칼슘 수치가 상승하면 혈관 및 조직 석회화가 발생하여 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

작년에 의사들은 BMJ Case Reports 저널에서 과도한 비타민 D 섭취로 인해 병원에 입원해야 했던 남성을 치료한 후 비타민 D 보충제의 '과다 복용'이 가능하고 해로울 수 있다고 경고했습니다. 중년 남성인 환자는 영양치료사의 조언에 따라 집중 비타민 보충 요법을 시작한 지 약 한 달쯤 전부터 문제가 발생하기 시작했습니다. 그의 증상에는 반복되는 구토, 메스꺼움, 다리 경련, 복통, 갈증 증가, 구강 건조, 이명, 설사 및 체중 감소가 포함되었습니다.

비타민 D 독성은 드물지만 그 의미는 주의를 요할 만큼 심각합니다. 비타민 D 보충제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공자의 지시가 없는 한 일일 권장량을 초과하지 않도록 하세요. 특히 고용량 보충제를 섭취하는 경우 비타민 D 수치를 정기적으로 테스트하면 부주의한 독성을 예방할 수 있습니다.

언제나 그렇듯이 균형이 중요합니다. 충분한 비타민 D 수준을 보장하는 것은 뼈 건강과 면역 기능에 중요하지만 너무 지나치게 하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 모든 좋은 것들과 마찬가지로 햇빛 비타민도 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

더 알아보기:

*These are the average daily recommended amounts according to the U.S. National Institutes of HealthThe National Institutes of Health (NIH) is the primary agency of the United States government responsible for biomedical and public health research. Founded in 1887, it is a part of the U.S. Department of Health and Human Services. The NIH conducts its own scientific research through its Intramural Research Program (IRP) and provides major biomedical research funding to non-NIH research facilities through its Extramural Research Program. With 27 different institutes and centers under its umbrella, the NIH covers a broad spectrum of health-related research, including specific diseases, population health, clinical research, and fundamental biological processes. Its mission is to seek fundamental knowledge about the nature and behavior of living systems and the application of that knowledge to enhance health, lengthen life, and reduce illness and disability." data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]"National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements (ODS)./p>