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Aug 30, 2023

비타민 D: Intermountain Health의 '선샤인 비타민'에 대해 알아야 할 사항

산업: 헬스케어 Intermountain Health 영양사들은 자외선 차단제가 다음과 같이 경고합니다.

산업: 헬스케어

Intermountain Health 영양사는 피부암을 예방하기 위한 자외선 차단제가 햇빛 비타민의 흡수를 차단할 수 있으며 보충제를 통해 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있다고 경고합니다.

유타 주 솔트레이크시티(PRUnderground) 2023년 6월 4일

많은 지역에서 봄과 여름은 이곳 사람들이 태양으로부터 비타민 D를 흡수할 수 있는 기간이 시작됨을 의미하며, 이는 기분, 면역 기능을 개선하고 미국에서 가장 흔한 비타민 결핍을 예방하는 데 도움이 됩니다.

그러나 Intermountain Health 영양사들은 피부암을 예방하기 위한 자외선 차단제는 햇빛 비타민의 흡수를 차단할 수 있으며 보충제를 통해 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있다고 경고합니다.

Intermountain Health에 등록된 영양사 영양사인 Carly Alba는 "비타민 D 결핍은 전국적으로 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며 피로, 뼈 통증 또는 통증, 근육 약화, 우울증을 유발할 수 있으며 더 자주 병에 걸릴 수 있습니다"라고 말했습니다. "그러나 사람들은 4,000IU 이상의 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 주의해야 합니다. 이는 일부 사람들에게 비타민 D 독성을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 가장 좋은 방법은 영양사 또는 주치의와 상담하는 것입니다. 공급자."

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 미국인 중 무려 42%가 비타민 D 결핍 상태이며, 이는 기분, 면역 체계, 뼈 건강, 신체 염증 수준, 세포 성장, 신경근 및 면역 기능에 영향을 미칩니다.

필수 영양소와 지용성 비타민은 극소수의 식품에 함유되어 있으며 대부분 동물성 식품을 통해 함유되어 있으며 이는 특히 채식주의자나 채식주의자에게 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D는 연어, 고등어, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선에 들어 있으며, 그보다 적은 양이지만 버섯, 강화 유제품 및 아침용 시리얼에도 들어 있습니다.

Alba는 "비타민 D의 천연 식품 공급원은 실제로 그리 많지 않습니다."라고 말했습니다. "또한 유타와 유사한 북위도에서는 4월부터 9월까지만 피부에 흡수될 수 있기 때문에 태양으로부터 얻는 것이 더 어렵습니다"라고 Alba는 말했습니다.

의사의 지시가 없는 한 성인은 하루에 최소 600-800IU의 비타민 D가 필요합니다. 관점을 설명하자면, 우유 1회 제공량은 100IU일 수 있습니다.

비타민 D 결핍을 예방하거나 교정하기 위해 보충제가 권장될 수 있습니다. 보충제를 복용하는 사람들은 의사의 지시가 없는 한 하루 상한선인 4,000IU를 초과하지 않아야 합니다. 혈액에 칼슘이 너무 많다는 것을 의미하는 비타민 D 독성은 장기간에 걸쳐 상한치를 초과하면 메스꺼움과 구토, 쇠약, 뼈 통증 및 신장 문제로 이어질 수 있다고 알바는 말했습니다.

그렇다면 비타민 D를 너무 많이 섭취하지 않고 충분하게 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 밖에 나가서 햇빛을 즐겨보세요. 팔과 다리를 10분만 햇빛에 노출시켜도 피부가 최대 3,000IU의 비타민 D를 합성하는 데 도움이 됩니다.

"일광화상을 입을 수는 있지만 태양으로부터 독성을 지닌 비타민에 도달할 수는 없습니다"라고 알바는 말했습니다.

다음은 태양으로부터 합성될 수 있는 비타민 D의 양에 영향을 미치는 몇 가지 사항입니다.

의류. 비타민 D 합성을 위해서는 피부 노출이 필요합니다.

비타민 D 결핍, 독성 또는 섭취에 관해 질문이 있는 경우, 주치의에게 문의하거나 intermountainhealth.org에서 영양사와 약속을 잡으십시오.

인터마운틴 헬스 소개

유타에 본사를 두고 미국 서부 전역에 걸쳐 7개 주에 지사를 두고 있는 www.intermountainhealth.org는 33개 병원, 385개 진료소, 약 3,900명의 고용 의사와 고급 의료 제공자를 갖춘 의료 그룹, SelectHealth라는 건강 계획 부서로 구성된 비영리 시스템입니다. 백만 명이 넘는 회원과 기타 의료 서비스를 제공합니다. 사람들이 가능한 가장 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 Intermountain은 지역사회 건강 개선에 전념하고 있으며 증거 기반 모범 사례를 사용하여 지속 가능한 비용으로 고품질 결과를 지속적으로 제공함으로써 의료 혁신의 선두주자로 널리 인정받고 있습니다. 자세한 내용이나 업데이트는 https://intermountainhealthcare.org/news를 참조하세요.