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Aug 29, 2023

햇빛이 당신을 행복하게 만드는 진짜 이유: 비타민 D의 효능은 당신을 놀라게 할 수 있습니다

이 기사는 NextAvenue.org의 허가를 받아 재인쇄되었습니다. 비타민D는 핵심이다

이 기사는 NextAvenue.org의 허가를 받아 재인쇄되었습니다.

비타민 D는 다양한 방법으로 우리의 건강을 향상시키는 핵심 미량 영양소입니다. 뼈부터 근육, 신경, 심지어 면역 체계까지 모든 것이 적절한 비타민 D 수준의 혜택을 받습니다. 그리고 이제 우리는 비타민 D가 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 배우고 있습니다.

다른 비타민이나 미네랄과 달리 음식만으로는 섭취할 수 없습니다. 인간으로서 우리는 태양에 노출되어 비타민 D를 합성합니다. 태양이 피부에 도달하면 이 필수 미량 영양소를 합성하는 데 도움이 되는 일련의 반응이 생성됩니다.

따라서 태양은 정원과 잔디에 전력을 공급할 뿐만 아니라 적절한 비타민 D를 촉진하여 건강에도 영향을 미칩니다. 햇빛을 쬐는 것이 우리 몸에 비타민 D를 공급하는 가장 좋은 방법이라는 것을 우리는 알고 있지만, 햇빛이 우리 몸에 비타민 D를 공급하는 데 충분한가요? 우리의 건강을 긍정적으로?

그리고 부족한 비타민 D는 어떤 모습일까요? 이 햇빛 비타민의 모든 면에서 당신을 놀라게 할 것입니다.

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비타민 D 결핍은 전통적으로 어린이의 구루병 진단이나 성인의 골연화증 진단을 통해 나타납니다. 두 가지 질환 모두 뼈가 허약해지고 근육이 약해지며, 이로 인해 통증이 발생하고 삶의 질이 저하되는 등 심각한 합병증이 발생합니다.

그러나 부적절한 비타민 D 수치가 나타나는 방식에는 여러 가지가 있습니다. 비타민 D 부족이나 결핍은 뼈나 근육 질환 외에도 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에서는 부족한 비타민 D가 기분 변화나 우울증 증가로 나타날 수도 있다고 제안합니다. 또한, 이 필수 미량 영양소의 심각한 결핍은 심장을 손상시키고 발작을 일으키며 결국 사망을 초래할 수 있습니다.

비타민 D에 대한 연구는 계속해서 확대되고 있으며, 이 영양소가 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있는 방식이 강조되고 있습니다.

미국 국립보건원(National Institutes of Health)에서는 19~70세 성인은 하루 600IU를 섭취하도록 권장하고, 70세 이상 성인은 하루 800IU를 섭취하도록 권장합니다.

이는 비타민 D의 일일 평균 권장량이지만, 결핍증이 있는 일부 개인은 상태를 개선하기 위해 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 우리의 건강을 향상시키는 데는 겉보기에 적은 양의 비타민 D만 필요하지만, 비타민 D가 없으면 엄청난 신체적, 정신적 결과가 뒤따를 수 있습니다.

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관련이 없는 것처럼 보일 수도 있지만 비타민 D와 정신 건강 사이에는 강력한 관계가 존재하며 현재 연구에서는 이러한 연관성을 강조합니다. 따라서 우리는 더 이상 건강을 위해 햇빛을 좀 받는다는 노부인의 이야기에 의존하지 않고, 지구 전역에 걸친 광범위한 연구에서 패턴을 확인하고 있습니다.

2021년에 발표된 최근 연구에서는 여성 그룹의 비타민 D 상태와 정신 건강을 비교했습니다. 연령, 교육 수준, 운동/신체 활동, 식이 요법, 체질량 지수(BMI)와 같은 차별화 요소를 모두 고려하여 그룹 전체를 균등화했습니다.

연구자들은 혈청 비타민 D 수치가 높은 여성은 비타민 D가 부족하거나 실제 비타민 D 결핍이 있는 여성에 비해 스트레스 확률이 42% 감소한 것으로 나타났습니다. 이 숫자는 엄청납니다. 다른 연구에서는 비타민 D 수치가 높을 때와 낮을 때 비슷한 차이가 있음을 보여줍니다.

영양사 Johna의 등록 영양사인 Johna Burdeos는 다음과 같이 설명합니다. "일부 연구에서는 낮은 비타민 D 수치와 계절성 정서 장애(SAD) 사이의 연관성을 보여 주며, 특히 태양이 비타민 D의 천연 공급원이기 때문에 햇빛 노출이 적은 겨울철에 더욱 그렇습니다. "

그녀는 계속해서 "연구원들은 노인들(젊은 사람들만큼 외출을 많이 하지 않고 햇빛으로부터 비타민 D를 합성하는 능력이 감소한 사람들)이나 집에 틀어박혀서 비타민 D를 합성할 수 없는 사람들과 같이 비타민 D에 걸릴 위험이 더 높은 그룹이 있다는 점을 지적했습니다. 밖에 나가면 우울증에 걸릴 위험도 더 높습니다."

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