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Jun 03, 2023

2023년 최고의 천연 수면 보조제 5가지

다양한 종류의 수면 보조제가 있지만 우리가 추천하는 것은 다음과 같습니다. 사라

다양한 종류의 수면 보조제가 있지만 우리가 추천하는 것은 다음과 같습니다.

Sarah Anzolar, MS, RD는 프리랜서 작가, 레시피 개발자, 음식 사진작가 및 브랜드 컨설턴트로 일하는 개인 영양사입니다. 그녀는 경영학 학사 학위와 영양 커뮤니케이션 석사 학위를 보유하고 있습니다.

Melissa Nieves, LND, RD는 개인 진료소에서 일하는 공인 영양사입니다.

Rich Scherr는 기술, 금융, 스포츠, 라이프스타일을 다루는 노련한 저널리스트입니다.

우리는 모든 권장 제품과 서비스를 독립적으로 평가합니다. 당사가 제공하는 링크를 클릭하시면 당사가 보상을 받을 수 있습니다. 더 알아보기.

베리웰 헬스 / 브라이언 코핀스키

잠들기 위해 애쓰거나 밤새 잠을 자려고 애쓰는 것은 엄청나게 좌절스러울 뿐만 아니라 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 만성 수면 문제는 부상, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 면역 기능 저하, 기분 장애, 치매 등의 위험 증가와 관련이 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)는 미국인 7천만 명이 수면 장애를 앓고 있는 것으로 추산하고 있으며, 이로 인해 많은 사람들이 도움을 받기 위해 보충제를 찾고 있습니다.

보충제는 일부 사람들이 단기적으로 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있지만 장기적인 해결책이라기보다는 반창고 역할에 더 가깝습니다. 수면 문제의 근본적인 원인을 해결하고 싶을 것입니다. Zenmaster Wellness의 Kelsey Lorencz, RD는 "보충제를 사용하기 전에 수면 위생에 대해 주의를 기울이십시오. 자신도 모르게 수면을 방해하는 일을 하고 있을 수 있습니다"라고 조언합니다.

Lorencz는 "낮에 너무 늦게 카페인을 마시는 것, 잠자리에 들기 직전에 전화나 컴퓨터를 사용하는 것, TV를 보는 것, 저녁에 운동하는 것 등은 모두 수면을 방해할 수 있습니다."라고 덧붙였습니다. 일부 약물과 건강 상태도 수면을 방해할 수 있습니다. 스트레스와 불안 관리, 운동이나 규칙적인 움직임, 충분한 식사와 균형 잡힌 식단 등 전반적인 생활 습관을 해결하는 것도 중요합니다. 이는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

"천연" 제품을 포함한 수면 보충제의 안전성은 건강 상태에 따라 달라집니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 다른 질병이 있거나, 특정 약물을 복용 중인 경우에는 수면 보충제를 복용하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. "보충제는 약물과 상호 작용하거나 특정 조건에서 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다"라고 Lorencz는 말합니다. 수면 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하여 그것이 안전한지 확인하십시오.

등록된 영양사로 구성된 우리 팀은 식이 보충제 방법론에 따라 우리가 권장하는 모든 보충제를 검토하고 평가합니다. 그러면 의료 전문가 위원회에 등록된 영양사가 과학적 정확성을 위해 각 기사를 검토합니다.

일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하여 보충제가 개인의 필요와 복용할 복용량에 적합한지 확인하세요.

아마존

스포츠용 NSF 인증

적당한 복용량

일반적인 음식 알레르기 유발 물질이 없음

일부 약물과 상호 작용할 수 있음

일부 사람들에게 필요한 것보다 더 높은 용량일 수 있음

멜라토닌은 잠잘 시간을 신체가 인식하도록 돕는 호르몬이며, 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 일부 사람들이 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다. Thorne Research의 Melaton-3은 만성 불면증이 있거나 시차로 인한 피로를 극복하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

Thorne은 간단하고 고품질의 보충제로 잘 알려져 있으며 Melaton-3도 예외는 아닙니다. 이 제품에는 3mg의 멜라토닌이 함유되어 있으며, 문제를 일으킬 수 있는 불필요한 첨가물이나 기타 수면 보조제는 없습니다. 스포츠용 NSF 인증을 받았으며, 이는 운동 경기에 대한 성분 함량, 오염 물질 및 금지 물질이 정확하고 안전한 수준으로 제3자 테스트를 거쳤음을 의미합니다.

이 멜라토닌은 완전 채식이고 글루텐이 없으며 상위 8가지 알레르기 항원이 없으므로 식이 제한 사항이나 음식 알레르기가 있는 사람에게 좋은 선택입니다. 대부분의 연구에서는 1~3mg이 안전하고 효과적인 복용량이라고 제안하지만, 일부 사람들은 3mg을 사용하면 졸음이나 기타 부작용을 경험할 수도 있습니다.