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Aug 23, 2023

'비타민 N'을 건강하게 섭취하면 기분이 좋아지고 전반적인 건강에 영향을 미칩니다

나는 사촌 농장의 거대한 단풍나무 그늘에 앉아 경탄했습니다.

나는 사촌 농장의 거대한 단풍나무 그늘에 앉아 그 경치에 감탄했습니다. 스코틀랜드 하이랜드 소들이 목초지에서 풀을 뜯고 있었고, 닭들이 풀을 뜯고 있었고, 붓꽃과 라일락이 근처에 피어 있었고, 부드러운 바람이 공기를 식혀주었습니다.

언덕 위 농장의 고요함은 그 농장에서 자란 이모의 장례와 장례를 마친 후 완벽한 휴식처가 되었습니다. 우리 가족은 이야기를 나누고, 조금 울고, 많이 웃었습니다.

자연에는 그런 종류의 치유력이 있습니다.

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사람들은 자연 속에 있는 것이 사치라고 생각하는 경향이 있지만 실제로는 필수품이라고 워렌 카운티의 오하이오 주립대학교 가족 및 소비자 과학 확장 교육자인 Laura Stanton이 말했습니다. 그녀는 Licking County의 FSC 교육자인 동료 Shari Gallup과 함께 자연이 우리의 건강과 웰빙에 미치는 영향에 대한 최근 웹 세미나를 발표했습니다.

두 사람 모두 심박수, 혈압, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 더 오래 살 수 있도록 돕는 등 자연이 우리의 건강을 개선할 수 있는 다양한 방법을 선전하는 40년 간의 과학 연구를 지적했습니다.

스탠튼은 “밖에서 단 20분만 있어도 스트레스가 줄어들 수 있다”고 말했다. "자연 속에서 야외 활동을 한 후 활력이 넘치고 편안함을 느낄 때 코티솔의 변화를 경험하게 됩니다."

자연 속에서 시간을 보내면 불안과 우울증도 줄어듭니다. 열렬한 조류 관찰자인 Stanton은 "새 노래를 듣는 것만으로도 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다"라고 말했습니다.

연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 사람들은 신선한 공기를 마신 후 피로감이 줄어들고 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다.

교육자들은 사람들이 밖에서 보내는 시간이 줄어들고 있다고 지적했습니다. 환경보호청(EPA)의 연구에 따르면 미국인들은 평균적으로 시간의 93%를 실내에서 보낸다고 합니다.

결과적으로 햇빛에 대한 노출이 부족하고 전자 제품에 더 집중하기 때문에 점점 더 많은 어린이들이 근시 진단을 받고 있다고 Stanton은 말했습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 자연에 집중하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있을까요?

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Gallup은 몇 가지 간단한 단계를 제공했습니다.

먼저, 시간을 투자하세요. "우리 모두는 집에 머물거나 밖에서 20분을 보낼 수 있는 선택권이 있습니다"라고 그녀는 말했습니다.

주의 깊게 관찰하십시오. "위를 올려다 보세요. 무엇이 보이나요? 나무 꼭대기일 수도 있고, 구름이나 새일 수도 있습니다. 바위, 그루터기, 땅 위에 앉고 싶을 수도 있습니다."

간단히 들어보세요. 갤럽은 "발이 땅이나 막대기를 밟는 소리를 들어보세요. 이러한 것들은 우리가 일상생활에 얽매일 때 알아차리지 못하는 것들입니다"라고 말했습니다.

그녀는 자주 하는 점심시간에 밖에서 식사를 하자고 제안하기도 했다. "예, 퇴근해야 합니다."라고 그녀는 말했습니다. 하지만 그 20분 동안 책상에 앉아 있는 것보다 그 뒤에 숨은 목적이 더 중요합니다."

새에게 먹이를 주고, 자연 일기를 쓰고, 정원 가꾸기 등 실내외 정원 가꾸기 등을 통해 자연을 경험할 수도 있습니다.

Gallup은 "나는 허브 구입을 좋아합니다"라고 말했습니다. 그녀는 정원에 심고 직장 책상 위에도 한 개 놓아두었습니다. 집이나 사무실에 식물을 추가하는 것도 차분한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Stanton은 개인이 자신에게 적합하다고 느끼는 방식으로 자연을 경험하고 그곳에서 더 오랜 시간을 보낼 계획을 세우는 것이 중요하다고 말했습니다. 어떤 사람들은 물 근처에 있는 것을 좋아할 수도 있고, 다른 사람들은 산과의 관계를 찾을 수도 있습니다. 중요한 것은 "비타민 N(자연)"을 섭취할 수 있도록 일정에 맞추는 것입니다.

Stanton은 또한 사람들의 능력과 거주지에 따라 한계가 있음을 인식했습니다.

"우리가 자연 속에 있기를 갈망하는 만큼, 우리 중 일부는 다른 사람들보다 자연에 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 때로는 자연을 포용하기 위해 창의적이어야 합니다."라고 그녀는 말했습니다. 그것은 창문이나 책을 통해 자연을 보는 것을 의미할 수도 있습니다.

Stanton과 Gallup은 건강과 웰빙을 위한 자연의 중요성에 대한 정보를 go.osu.edu/nature-matters 웹사이트에 정리했습니다. 여기에는 성인과 어린이를 위한 자연 관련 도서 목록, 조류 자원, 교육자들이 지역 사회와 공원에 배포하기 위해 만든 팜플렛이 포함됩니다.