소식

Jun 29, 2023

19가지 최고의 고단백 스무디 레시피 — 저것을 먹지 마세요

이 콘텐츠는 과학 연구 및 학술 연구를 참조하며,

이 콘텐츠는 과학 연구 및 학술 연구를 참조하며 정확성을 보장하기 위해 사실 확인을 거쳤습니다.

자격을 갖춘 영양사 및 영양사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.

우리는 귀하가 음식, 건강 및 웰니스에 관해 더 많은 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있도록 연구된 전문가 중심 콘텐츠를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 우리는 귀하의 전반적인 건강에 대한 선택이 얼마나 중요한지 알고 있으며 가능한 최고의 정보를 제공하기 위해 노력하고 있습니다.

스무디는 놀랍고 영양이 풍부한 간식이 될 수 있습니다. 집에서 만들 때 좋아하는 채소, 과일, 견과류 버터, 씨앗, 견과류, 단백질 파우더, 우유 등 다양한 건강 재료를 첨가할 수 있습니다. 스무디 스낵은 아침이나 오후에 영양을 보충할 수 있는 가장 쉽고 맛있는 방법 중 하나입니다. 구체적인 건강 목표 중 하나가 일일 단백질 수를 늘리는 것이라면, 직접 만든 고단백 스무디 레시피가 이를 위한 간단한 방법입니다.

매일 더 많은 단백질을 섭취하는 것에 대해 생각하는 이유는 무엇입니까? 우선, 단백질은 건강하고 지속 가능한 방식으로 근육을 키우고 운동하는 데 필요합니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것은 뼈 건강에도 도움이 되기 때문에 나이가 들수록 집중해서 섭취하면 도움이 되는 영양소입니다. 무엇보다도 단백질은 신진대사를 촉진하고 배고픔을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 특히 우유, 계란, 생선, 두부, 가금류, 견과류 등과 같이 단백질 함량이 높은 맛있는 음식이 많기 때문에 이 영양소가 우리 건강에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 생각하면 매우 흥미롭습니다. 그러나 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하는 것은 어떤 사람들에게는 어려울 것입니다.

모든 사람의 요구 사항이 다르기 때문에 필요한 단백질의 양은 개인의 건강 요구 사항, 연령 및 목표에 따라 다릅니다. 자신의 일일 요구량을 결정하는 가장 좋은 방법은 의사나 영양사와 상담하는 것입니다. 그러나 현재 약간의 지침이 필요한 경우 Harvard Health에서 따라야 할 간단한 지침을 제공합니다. 그들에 따르면, 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다.

빠른 계산 방법이 필요한 경우 체중에 0.36을 곱하는 것이 좋습니다. 체중이 175파운드라면 하루에 최소 63g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다는 의미입니다. 그러나 이는 권장되는 최소량일 뿐이며 자신의 건강 목표에 따라 더 많은 양을 목표로 삼아야 할 수도 있습니다.

오늘 더 많은 단백질을 섭취할 수 있도록 여러분이 시도해 볼 수 있는 19가지 고단백 스무디 레시피 목록을 모아봤습니다. 이들 중 일부는 선호하는 단백질 파우더를 포함하고 다른 일부는 식품 공급원에서 단백질을 얻습니다. 계속 읽어보시고 더 건강한 식습관 팁을 알아보려면 오늘 체중 감량에 도움이 되는 15가지 고단백 아침 식사를 확인하세요.

단백질:9그램(또는 단백질 파우더 한 스쿱으로 29그램)

이 맛있는 스무디를 통해 초콜릿의 황홀함, 코코넛의 건강한 지방, 바나나의 유용한 항산화제를 즐겨보세요. 어떤 사람들에게는 9g의 단백질만으로는 충분하지 않을 수 있지만, 이 레시피는 여러분이 좋아하는 초콜릿 단백질 파우더와 함께 먹으면 맛이 좋아 총 20g 이상을 추가할 수 있습니다.

초콜릿-코코넛 바나나 스무디 레시피를 확인하세요.

관련 항목: 최고의 체중 감량 스무디 30가지

단백질:11그램

한 번에 야채 몇 접시를 섭취하는 데 도움이 되는 좀 더 상쾌한 음식을 먹고 싶다면 그리스 요구르트에서 천연 단백질을 추출한 복숭아와 케일 스무디를 시도해 보세요. 원하는 토핑을 추가할 수 있지만 아몬드 조각이나 치아씨드를 추천합니다.

복숭아와 케일 스무디 레시피를 확인하세요.

단백질:11그램

또 다른 고급 초콜릿 옵션인 이 멕시코 초콜릿 스무디 볼은 디저트 맛이 나지만 11g의 단백질이 추가되어 있습니다. 다른 초콜릿 스무디와 마찬가지로, 이 스무디에도 단백질 파우더를 한 스쿱 넣으면 훨씬 더 맛있는 맛이 납니다.