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Oct 07, 2023

5 영양

마음을 행복하고 건강하게 만들어주는 유익한 식품 인도: 식품

마음을 기쁘고 건강하게 만들어주는 유익한 식품

인도: 음식은 신체의 필수적인 에너지원이므로 건강한 식습관과 몸매 유지가 모든 사람의 최우선 과제가 되었습니다. 올바른 종류의 식품을 선택하고 이러한 식품의 영양 성분을 사전에 이해하는 것은 많은 질병을 조절하고 일상 활동을 지속할 수 있는 에너지를 제공할 수 있기 때문에 중요합니다. 행복하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 되는 최고의 음식 5가지를 소개합니다.

아보카도

심장 건강에 좋고 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 낮추는 단일 불포화 지방은 아보카도의 훌륭한 영양 공급원입니다. 심장 질환의 위험을 극적으로 증가시키는 것으로 생각되는 낮은 수준의 작고 밀도가 높은 LDL(나쁜) 콜레스테롤은 아보카도 섭취로 감소됩니다.

심장 건강에 절대적으로 중요한 영양소인 칼륨은 아보카도에 풍부한 또 다른 성분입니다. 아보카도 한 개에는 975mg의 칼륨이 함유되어 있으며 이는 일일 필요량의 약 28%에 해당합니다.

호두

호두에는 마그네슘, 구리, 망간을 포함한 섬유질과 미량 영양소가 과도하게 함유되어 있습니다. 호두를 섭취하면 심장병 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과에 따르면 호두는 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿에 풍부한 플라보노이드와 같은 항산화제는 심장 질환의 위험을 낮춰줄 수 있습니다. 많은 연구에서 이 식품이 심장병의 위험을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌다는 점은 흥미롭습니다. 초콜릿을 적당량(1주일에 6회 이하) 섭취하면 당뇨병, 관상동맥심장병, 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 다크 초콜릿의 심장 건강에 좋은 특성을 최대한 활용하려면 코코아 함량이 70% 이상인 프리미엄 품종을 선택하고 섭취량을 제한하세요.

올리브유

지중해 식단은 염증을 줄이고 고혈압을 치료하며 만성 질환 위험을 줄일 수 있는 올레산 및 항산화 물질뿐만 아니라 항산화 물질이 풍부한 올리브 오일의 사용에 달려 있습니다. 올리브 오일에는 심장 상태를 실질적으로 개선할 수 있는 단일 불포화 지방산도 포함되어 있습니다.

녹차

지방 연소 증가와 인슐린 민감성 강화는 녹차의 건강상의 이점 중 일부에 불과합니다. 또한 세포 분해를 막고 염증을 완화하며 심장 건강을 보호하는 항산화제 역할을 하는 폴리페놀과 카테킨이 풍부합니다.

연구 검토에 따르면, 녹차를 3개월 동안 섭취하면 위약을 섭취하는 것에 비해 중성지방, 나쁜 LDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤이 감소했습니다.

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